10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
KETTLEBELL DEADCLEAN SQUAT
KETTLEBELL BICEP CURL
KETTLEBELL SHOULDER PRESS
KETTLEBELL SWING
JOLLY
5 BURPEE after each round
Il protocollo LADDER prevede l’esecuzione degli esercizi con una scala di ripetizione crescente oppure decrescente.
1 round: eseguire 4 esercizi uno dopo l’altro per 10 reps + 5 burpee
2 round: eseguire 4 esercizi uno dopo l’altro per 9 reps + 5 burpee
L’obiettivo è portare a termine la sequenza nel minor tempo possibile.
Scegli il peso giusto e provalo!
Prima di tutto riscaldati molto bene. Metti in moto il tuo corpo facendo degli esercizi di mobilità, attiva il core e quindi fai un breve pre-workout dinamico.
And always stay strong a have fun!
