È stata davvero dura ma ce l’abbiamo fatta!
Allenamento perfetto per: bruciare grassi, costruire i muscoli, rafforzare il tuo core.
Esegui 10 burpees all’inizio di ogni round, oppure 1 minuto di corsa. Prosegui con 20 ripetizioni di potenziamento muscolare e termina eseguendo 30 ripetizioni dell’esercizio per il core (addome)
1 round: 10 burpees / 20 KB goblet squat / 30 flutter kicks
2 round: 10 burpees / 20 push up / 30 crunch
3 round: 10 burpees / 20 KB back lunges / 30 leg raises
4 round: 1 min run / 20 KB shoulder press / 30 sit up
5 round: 10 burpees / 20 triceps dips / 30 heel touches
6 round: 10 burpees / 20 KB forward lunges / 30 bicycle crunch
7 round: 1 min run / 20 bicep curls / 30 twist crunch
8 round: 10 burpees / 20 KB thruster / 30 X-crunch
9 round: 10 burpees / 10+10 single arm bent over row / 30 raised leg crunch
10 round: 1 min run / 20 KB high pull / 30 russian twist
