Allenamento perfetto per: bruciare grassi, costruire i muscoli, rafforzare il tuo core.
Esegui 10 burpees all’inizio di ogni round, oppure 1 minuto di corsa. Prosegui con 20 ripetizioni di potenziamento muscolare e termina eseguendo 30 ripetizioni dell’esercizio per il core (addome)
9 round: 10 burpees / 10+10 single arm bent over row / 30 raised leg crunch
10 round: 1 min run / 20 KB high pull / 30 russian twist
Lo sport secondo Mary
La rete è piena di programmi di allenamento, corsi gratuiti, video tutorial ed istruttori competenti che propongono metodologie innovative e, a dir loro efficaci, per dimagrire, tonificare e rassodare.
Per cui lascerò spazio agli esperti … attraverso foto e brevi appunti proverò a trasmettere lo spirito di una donna appassionata di sport che, in continua ricerca di questo benedetto equilibrio tra l’essere madre, moglie, figlia, impiegata, amica, è anche allenatrice di fitness. …Una donna che a volte sbaglia, ma è sempre pronta a rialzarsi e ricominciare.
Condividerò con piacere i migliori workout, quelli più apprezzati dai ragazzi che frequentano i miei corsi, pubblicherò foto piene di fatica e soddisfazione.
Svelerò le mie “folli” avventure sportive: dall’aver imparato a sciare a 25 anni, ad andare in bicicletta a 26, a fare boarding su una tavola da un vulcano in Nicaragua, a correre una Color Run in Indonesia, fare Jumping Jack nei posti più strani del pianeta e molte altre cose divertenti.
Collant colorati
Il tocco che renderà unico ogni outfit
Qual è il compito principale di una segretaria front-office?
Gestire in modo efficace ed efficiente più compiti contemporaneamente. In poche parole: multitasking, capacità di adattarsi e saper sdrammatizzare.
Proprio come lo sanno fare i miei collant colorati: aggiungendo un tocco glamour al mio look elegante, raffinato e serio mettendomi di buon umore.
Abbinati ad un fiocco dello stesso colore esprimono tutta la solarità e vivacità del mio stato d’animo.
Porridge al cacao e yogurt greco arricchito con chicchi di melagrana
Amo la melagrana per il sapore dolce e allo stesso tempo aspro. I suoi semi sembrano dei piccoli cuoricini, rubini capaci di rendere ogni piatto speciale.
La ricetta del porridge che vi presento oggi è veramente facilissima e si prepara in pochi minuti!
Ingredienti per il porridge
40 gr fiocchi di avena
5 gr di cacao
10 gr noci
Cannella q.b
Acqua o latte 250 ml
Ingredienti per la crema
150 g di yogurt greco/skyr/quark
dolcificante a piacere
latte q.b.
decorazione
chicchi di melograna
Procedimento
In una pentola antiaderente unire fiocchi d’avena, cacao, cannella e noci tritati
Aggiungere 200-250 ml di acqua o latte e cuocere a fiamma medio-bassa mescolando spesso con una spatola fino a quando non avrà raggiunto una consistenza cremosa e densa
Trasferire il porridge in una ciotola oppure in un barattolo e lasciarlo raffreddare
Nel frattempo mescolare 150 gr di yogurt greco, dolcificante preferito ed un po’ di latte
Versare la crema di yogurt sopra il porridge
Ricoprire con dei chicchi di melograno
Lasciare in frigo per tutta la notte
Note
Puoi sostituire le noci con la tua frutta secca preferita
Puoi sostituire lo yogurt greco con quello di soia
Casual chic style
Un paio di scarpe nuove? Sììììì, e senza spendere nulla!!!
é un regalo da parte di un dodicenne. Grande Edo! Cresci per la gioia immensa della tua mamma!
Ma che età fantastica: i genitori ti comprano un paio di scarpe, vai a dormire e ti svegli con il piede di due misure in più. La mamma è triste ma le sue amiche sono felici.
Ed eccomi qua! Splendida e felice, comoda ed elegante vestita in stile casual chic: il mio outfit preferito per la giornata di venerdì.
Pancake alla zucca con farina di castagne e mirtilli
Senza glutine e senza zucchero aggiunto sono semplicemente squisiti e ti conquistano con la loro morbidezza e sapore unico.
La ricetta dei pancake alla zucca light che vi propongo è molto semplice e veloce.
Si possono preparare in anticipo: basterà riscaldarli per qualche secondo in microonde e farcire a piacimento il giorno dopo.
Ingredienti per pancake
100 g di zucca (già cotta in precedenza al vapore)
10 g farina di mandorle
20 g farina di avena aromatizzata chocotella
20 g farina di castagna
130 g di albume
dolcificante a piacere
1 pizzico di bicarbonato
1 cucchiaino succo di limone
mirtilli
Ingredienti per la crema
50 g di yogurt greco/skyr/quark
10 g di cacao
dolcificante preferito
cannella
caffè/latte/acqua per diluire
Ingredienti per decorare
mirtilli
cannella
farina di mandorle
Procedimento
Frullare zucca, cannella, farina di avena, farina di castagne, farina di mandorle ed albume fino ad ottenere un composto liscio ed omogeneo.
Aggiungere un pizzico di bicarbonato e un po’ di succo di limone. Lasciar riposare l’impasto per almeno 30 minuti.
Versare parte dell’impasto in una padella antiaderente ben calda (io uso un padellino da 12 cm )
Aggiungere rapidamente i mirtilli e coprire il padellino con un coperchio, quando si formano le bollicine ed i bordi inizieranno a brunire puoi girare il pancake e cuocere anche l’altro lato.
Farcire i pancake con la crema di yogurt e cacao (semplicemente amalgamando lo yogurt, cacao, cannella e stevia)
Decorare con mirtilli freschi, una spolverata di cannella e farina di mandorle
Note
Puoi sostituire la farina di mandorle con farina di cocco/nocciole
Puoi sostituire la farina di avena con la tua farina preferita
Puoi sostituire lo yogurt greco con quello di soia
Puoi aggiungere frutta secca
Per ottenere una forma regolare dei pancake utilizzare un padellino piccolo, togliendo ogni volta eventuali residui di frutta fresca con dello scottex
Torta di crepes mille strati ai lamponi light
Deliziosa e cremosa, si prepara in anticipo per la tua colazione speciale, golosa e leggera
Ingredienti per le crepes
20 g di lamponi
40 g di farina di avena aromatizzata gusto white chocolate
100 ml latte di soia
150 g albume
Ingredienti per la crema
100 g di yogurt greco/skyr/quark
10 g di proteine gusto tiramisù (opzionale)
dolcificante preferito
30 g lamponi
Ingredienti per decorare
lamponi
cremina al cacao/crema proteica preferita/cioccolato sciolto
Procedimento
Frullare in un mixer tutti gli ingredienti fino ad ottenere una pastella liscia ed omogenea.
Lasciar a riposare l’impasto per almeno 30 minuti.
Prelevare un piccolo mestolo di pastella e cuocere le crepes light in una piccola padella antiaderente ben calda fino a quando saranno cotte (io uso un padellino da 20 cm) con questi dosi vengono 6-7 piccole crepes
Lasciar raffreddare le crepes light e tagliarle a metà.
Sovrapporre le crepes spalmando la crema di yogurt ai lamponi
Decorare con lamponi freschi e cremina al cacao
Lasciare in frigo per tutta la notte
Note
Puoi sostituire la farina di avena con la tua farina preferita
Puoi sostituire il latte di soia con latte scremato preferito oppure con acqua frizzante
Puoi sostituire lo yogurt greco con quello di soia
