KETTLEBELL LADDER

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

DEADLIFT

DEADCLEAN

SWING

SQUAT

 

REST 2 min

 

CIRCUIT 30” WORK 15” REST

3-5 ROUND

• CRAWL SHOULDER TAPS TO PLANK ROTATION

• 1 KB/DMBL ALTERNATING CLEAN & PRESS

• 2 KB/DMBL  2 DEADLIFT &  2 BENT-OVER ROW

• 2 KB/DMBL SEESAW THRUSTER

• 4  JUMPING JACK  &  4 HIGH KNEE

Il vero segreto della felicità sta nell’ innamorarsi nella vita quotidiana.

A piccoli passi cerchiamo di scoprire la gioia e la soddisfazione della nostra quotidianità. Impariamo ad essere grati. A fine giornata prova a scrivere su un foglio 5 cose per cui provi gratitudine.. cose piccole e semplici che forse diamo per scontato.  

Al mattino invece guardati allo specchio, sorridi e fatti un complimento. Proprio oggi amati un po’ di più! Non rimandare, non aspettare un’occasione speciale!

Magari una volta a settimana, magari soltanto per oggi, scegli il tuo abito migliore ed indossalo. Permettiti di essere te stessa, di essere bella. Perché le persone belle sono più felici, più grati e più buoni verso gli altri.

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Per un outfit perfetto prova a indossare ciò che ti ispira. Non scordare di aggiungere un tuo tocco personale se vuoi sentirti più bella e più sicura.

Benedetto il giorno in cui le donne hanno potuto mettere i pantaloni in pubblico: sono comodi, pratici, versatili. Ma la gonna rimane sempre la gonna.

Non so voi, ma quando indosso una gonna mi sento più femminile, anche nei gesti e nei modi. Forse è la scarpa con il tacco abbinata che fa cambiare la postura, il modo di alzarsi dalla sedia, il modo di camminare?

Ecco alcuni miei look quotidiani durante stagione fredda… Sarò ripetitiva e noiosa ma non bado alla moda e  non rincorro le tendenze. Seguo semplicemente il mio stato d’animo per stare bene, per essere a mio agio ed in armonia con me stessa.  

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Ho scavato nell’archivio famigliare una foto di 10 anni fa. Guarda questa gonna arancione che indosso: è la stessa che mi ha resa bella l’altro giorno

Sottilissimi e delicati pancake di kefir farciti con una deliziosa crema di yogurt vegetale e mango fresco.

Una preparazione veloce con ingredienti naturali,  senza zucchero aggiunto, senza burro e senza glutine. 

Ingredienti per i pancake

• 100 g kefir
• 40 g di farina di avena aromatizzata (lemon cheesecake)
• 100 g albume
• 1 pizzico di bicarbonato
• 1 cucchiaino succo di limone

Ingredienti per la crema

• 100 gr yogurt soia/greco
• 50 g mango
• 7 g di stevia
• Cannella

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Ingredienti per decorare

• mango
• anacardi
• cocco rapè

Procedimento

• Versare tutti gli ingredienti nel recipiente di un frullatore o in un tritatutto e frullare fino ad ottenere un composto liscio ed omogeneo.
• Aggiungere un pizzico di bicarbonato e un po’ di succo di limone. Lasciar riposare l’impasto per almeno 30-60 minuti
• Versare un piccolo mestolino dell’impasto in una padella antiaderente ben calda (io uso un padellino da 12 cm) coprire il padellino con un coperchio. Quando si formano le bollicine ed i bordi inizieranno a brunire puoi girare il pancake e cuocere anche l’altro lato.
• Con questi dosi si ottengono 5 sottili pancake
• Farcire i pancake con la crema di mango (frullando mango,  yogurt, cannella ed eventuale dolcificante)
• Decorare con le fettine di mango, cocco rapè e qualche anacardio

SUPERSET 1 – 3 ROUND

10 GOBLET SQUAT

10 PUSH UP

SUPERSET 2 – 3 ROUND

10 SHOULDER PRESS

10 KB SWING

SUPERSET 3 – 3 ROUND

10 REVERSE LUNGE

10 RENEGADE ROW

10 MIN EMOM FINISHER   ESEGUI OGNI 60″

3 BURPEE

10 KB THRUSTER

E RECUPERA NEL TEMPO RIMANENTE

1 round: 10 KB thruster

2 round: 10 KB thruster + 10 kb swing

3 round: 10 KB thruster + 10 kb swing +   10 kb goblet squat

4 round: 10 KB thruster + 10 kb swing +  10 kb goblet squat + 10 shoulder press

5 round: 10 KB thruster + 10 kb swing +   10 kb goblet squat + 10 shoulder press+

10 kb deadclean

al termine di ogni round   esegui la sequenza di 3 esercizi:

3 burpee

5 push up

10 sit up

Vecchio caro stile “Casual” – non c’è di meglio per un venerdì uggioso di fine novembre.

E se per caso il tuo mood va oltre ad un semplice casual e ti senti un “Casual CHIC” qui la storia cambia, qui puoi sbizzarrirti ed allontanarti dagli standard.

Aggiungi al tuo look i tocchi più trendy e glamour:  una cintura, una pettinatura diversa, un paio di jeans strappati-macchiati. Improvvisa e osa senza rinunciare alla tua personalità.

Gli anfibi per me sono una certezza di praticità e comodità, danno personalità e trasmette sicurezza.

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TABATA 1

KETTLEBELL SUMO DEADLIFT

BURPEE

TABATA 2

PUSH UP

KETLLEBELL SWING

TABATA 3

KETTLEBELL HIGH PULL

M.CLIMBER

TABATA 4

DUMBBELL BICEPS CURL

DUMBBELL FRONT RAISE TO SIDE RAISE

TABATA 5

PLANK

HOLLOW HOLD

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Non ci sono mai stata a Londra… posso solo immaginare quanto belle sono le sue strade con i bus rossi a due piani. Tornerei sicuramente con tante belle foto vicino alla  “Red Telephone Box” – cabina telefonica rossa.

Mi piacerebbe perdermi in mezzo alla folla  in questa città. Chissà se in autunno è affascinante oppure troppo piovosa e umida? Per scoprirlo c’è solo un modo.

Porterei una sciarpa molto calda e le scarpe comode e robuste. E nel caso dovessi avere freddo, mi fermerò a gustare una calda tazza di tè, accompagnata da una fetta di torta.

Intanto il mio look autunnale mi porta lontano da qui: per una lunga passeggiata a passo lento.

 

Voi cosa fate alle 3:30 del mattino di domenica? Dormite, eh?

Voi sì… Io invece questa estate mi alzavo per svegliare Daniel che doveva guardare a tutti i costi le finali di nuoto delle Olimpiadi di Tokyo. 

Ero felice e fiera di lui…

 

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I social media hanno rivoluzionato il tempo libero dei nostri ragazzi, catturando definitivamente la loro attenzione. Noi cerchiamo di essere genitori moderni, ma quando esagerano e diventano degli zombies, seguendo i loro pseudo-idoli superficiali e dementi, mi sento triste, impotente.

Questo suo amore per lo sport mi da tanta speranza e gioia. Mi fa credere che, se sa riconoscere un campione, saprà anche riconoscere le persone di valore. Mi dà speranza che la passione può combattere la noia, disinteressamento, apatia.

Voler assomigliare ai campioni, sognare, seguire i migliori…quelli che non si limitano a postare idiozie sui social con la speranza di diventare famosi, la popolarità se la sudano, si fanno il culo.  

Poi, ovviamente, i post dementi rimangono… ma lo sport vincerà finché di sua volontà correrà tra un allenamento di nuoto e uno di calcio. Finché gli si illumineranno gli occhi ogni volta che raggiungerà risultati importanti, con una medaglia al collo…

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“Una passione genuina è come un torrente di montagna; non ammette ostacoli; non può scorrere all’indietro; deve andare avanti”
Christian Nestell Bovee
Scrittore