4 ROUND
10 PUSH UP
10 KETTLEBELL SWING + 6 GOBLET SQUAT + 10 JUMP SQUAT
6 KETTLEBELL SWING + 4 GOBLET SQUAT + 6 JUMP SQUAT
4 KETTLEBELL SWING + 2 GOBLET SQUAT + 4 JUMP SQUAT
REST 1 MIN and REPEAT 3 MORE ROUNDS
REST 2 MIN
3 ROUND
5 KB DEADCLEAN TO 2 REVERSE LUNGE
10 KB SUMO DEADLIFT HIGH PULL
20 JUMPING JACK
AMRAP 5 MIN
5+5 OHD LUNGES
200 m RUN
REST 1 MIN
AMRAP 5 MIN
5+5 KB /DMBL CLEAN&PRESS
200 m RUN
REST 1 MIN
AMRAP 5 MIN
10 KB/DMBL THRUSTER
200 m RUN
REST 1 MIN
AMRAP 5 MIN
10 GOODMORNING
10 FAST ROW
200 m RUN
4 ROUND
60″ KETTLEBELL SWING TO GOBLET SQUAT
30″ HOLLOW HOLD
60″ KETTLEBELL STAGGERED STANCE DEADLIFT TO ROW TO CLEAN – DX
30″ SIDE PLANK – DX
60″ KETTLEBELL STAGGERED STANCE DEADLIFT TO ROW TO CLEAN- SX
30″ SIDE PLANK -SX
30″ REST
L’autunno è una stagione meravigliosa, che personalmente adoro. È la stagione perfetta per dedicare tempo alla famiglia, alla salute, allo sport, ed a piccoli progetti.
Le giornate più corte e spesso cupe ci invitano a trascorrere più tempo a casa.
Divano, calzini di lana e plaid diventano dei must per ogni famiglia in questo periodo.
Ma, se per caso, ti senti un po’ triste, un po’ malinconico e vuoi una piccola magia, una piccola festa tutta per te… basteranno due semplici mosse per trasformare la solita cena in un picnic divertente in salotto.
Stendi una coperta a terra, accendi qualche candela, ordina una pizza e riscopri quanto le cose semplici siano le più belle ed appaganti.
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Le persone che ci conoscono sanno come sorprenderci anche con cose semplici.
Ho avuto in dono questa meravigliosa zucca da un’amica. Guardala come è bella, di un colore giallo-arancione così perfetto che non può passare inosservata.
Proprio come il colore del mio cappotto: caldo, avvolgente e sicuro.
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Per cui, ragazze, accumuliamo dei vestiti graziosi ma coltiviamo anche delle belle amicizie.
Quelle che con una semplice zucca riescono portarti tanta gioia ed allegria.
AMRAP 10 MIN
10 BURPEE
5+5 RENEGADE ROW
10 SUMO SQUAT PULSES
REST 2 MIN
AMRAP 10 MIN
10 SHOULDER PRESS
10 GOODMORNING TO SQUAT
10 DIMOND SIT UP
EMOM 90″ 6 ROUND
ESEGUI OGNI 90″ LA SEGUENTE SERIE DI ESERCIZI E RECUPERA NEL TEMPO RIMANENTE
3 BURPEE
5 ONE ARM SWING – RIGHT
5 ONE ARM SQUAT – RIGHT
5 ONE ARM SWING – LEFT
5 ONE ARM SQUAT – LEFT
kettlebell workout – emom 18 min
9 round
minute 1:
6 deadclean + 6 push press
minute 2:
6 swing + 6 thruster
SINGLE ARM COMPLEX 4-5 ROUND
3 ONE ARM SWING
3 ONE ARM CLEAN
3 ONE ARM PRESS
3 OHD FORWARD LUNGE
3 RACK BACK LUNGE
3 ONE ARM ROTATION PRESS
3 ONE ARM ROW
3 ONE ARM DEADLIFT
RIGHT HAND + LEFT HAND
RUN FOR 2 MIN AFTER EVERY ROUND
Mia sorella e mia nipote, il talento ce l’hanno nel sangue. La creatività per loro è una capacità naturale, innata.
Mentre le sue coetanee pensavano ai fidanzatini, Anna cuciva abiti da principessa alle bambole. Questa sua passione, ormai da più di 25 anni, rende felici le future spose creando per il loro giorno speciale, abiti da sogno @anna_koroleva_atelier
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Fatalità, lei stessa manda all’università la propria figlia a studiare psicologia. Come ogni genitore desiderando il meglio per la sua bambina. Maria, dopo un anno abbandona gli studi per fare le treccine ed acconciature, perché il suo sogno è diventare un’hairstylist @castle.of.braids
Non mi dilungo nella descrizione del loro talento e la loro bravura, mostrerò semplicemente quanta bellezza creano le mie talentuose ragazze.
Molti studi dimostrano che tutti noi siamo potenzialmente creativi e possiamo coltivare il nostro talento. Mi aggrappo a questo pensiero, a questo sogno di saper riconoscere la bellezza e nel saper creare qualcosa di unico come sanno fare loro.
Forse qualche speranza ce l’ho pure io: mia sorella riconosce gusti particolari e fa gli screenshot ad ogni mio outfit.
/*! elementor - v3.5.5 - 03-02-2022 */ .elementor-testimonial-wrapper{overflow:hidden;text-align:center}.elementor-testimonial-wrapper .elementor-testimonial-content{font-size:1.3em;margin-bottom:20px}.elementor-testimonial-wrapper .elementor-testimonial-name{line-height:1.5;display:block}.elementor-testimonial-wrapper .elementor-testimonial-job{font-size:.85em;display:block}.elementor-testimonial-wrapper .elementor-testimonial-meta{width:100%;line-height:1}.elementor-testimonial-wrapper .elementor-testimonial-meta-inner{display:inline-block}.elementor-testimonial-wrapper .elementor-testimonial-meta .elementor-testimonial-details,.elementor-testimonial-wrapper .elementor-testimonial-meta .elementor-testimonial-image{display:table-cell;vertical-align:middle}.elementor-testimonial-wrapper .elementor-testimonial-meta .elementor-testimonial-image img{width:60px;height:60px;-webkit-border-radius:50%;border-radius:50%;-o-object-fit:cover;object-fit:cover;max-width:none}.elementor-testimonial-wrapper .elementor-testimonial-meta.elementor-testimonial-image-position-aside .elementor-testimonial-image{padding-right:15px}.elementor-testimonial-wrapper .elementor-testimonial-meta.elementor-testimonial-image-position-aside .elementor-testimonial-details{text-align:left}.elementor-testimonial-wrapper .elementor-testimonial-meta.elementor-testimonial-image-position-top .elementor-testimonial-details,.elementor-testimonial-wrapper .elementor-testimonial-meta.elementor-testimonial-image-position-top .elementor-testimonial-image{display:block}.elementor-testimonial-wrapper .elementor-testimonial-meta.elementor-testimonial-image-position-top .elementor-testimonial-image{margin-bottom:20px} “Il talento è un dono universale, ma ci vuole molto coraggio per usarlo. Non aver paura di essere il migliore”
Paolo Coelho
Scrittore