Il kettlebell è senza dubbio il mio l’attrezzo di allenamento preferito. Il kettlebell swing invece è un esercizio straordinario, considerato multiarticiolare per eccellenza perché coinvolge gran parte della muscolatura del nostro corpo. Condivido con voi questo super allenamento “Total Body” che…
Questo allenamento è composto da 5 blocchi di lavoro. Ogni blocco contiene due esercizi che vanno eseguiti per un totale di 60 secondi. L’Esercizio A va eseguito per numero di ripetizioni specificati. L’Esercizio B, invece, va eseguito per il tempo…
La prima parte dell’allenamento prevede un EMOM (every minute on the minute) è una tipologia di allenamento ad alta intensità.Consiste nel completare un numero di ripetizioni prestabilite in meno di 60” e recuperare nel tempo che avanza. Allo scoccare del…
Questo allenamento è composto da 5 super set (blocchi di lavoro). Ogni blocco di lavoro ha due esercizi da eseguire.L’Esercizio A va eseguito in modalità “scala crescente”, partendo da 1 ripetizione e arrivando a 5, aumentando ogni round + 1…
Questo allenamento è composto da 4 blocchi di lavoro da 5 minuti ciascunoEseguire 50 ripetizioni del primo esercizio. Nel tempo rimanente eseguire la maggior quantità di ripetizioni del secondo esercizioRecuperare 1 minuto e passare al blocco successivo SET – 1 …
LADDER BURPEE 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 PERFORM BETWEEN EACH ROUND: 5 GOBLET SQUAT5 SHOULDER PRESS5 SUMO D.LIFT HIGH PULL5 HAND RELEASE PUSH UP Completa una scala discendente di burpees da 10 a 1 ripetizioni Tra ogni round di burpees esegui la seguente sequenza…
PART-1 EMOM 3 ROUND 1 MIN KETTLEBELL 6 PULL&PRESS + 6 CURL2 MIN KETTLEBELL 6 DEADCLEAN + 6 THRUSTER3 MIN 40 SEC PLANK PART-2 LADDER AFAP 15-12-9-6-3KETTLEBELL SWING TO SQUAT100 M RUN 10-8-6-4-2SUMO DEADLIFT HIGH PULL100 M RUN 5-4-3-2-1INCHWORM TO…
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 KETTLEBELL DEADCLEAN SQUATKETTLEBELL BICEP CURLKETTLEBELL SHOULDER PRESSKETTLEBELL SWING JOLLY5 BURPEE after each round Il protocollo LADDER prevede l’esecuzione degli esercizi con una scala di ripetizione crescente oppure decrescente. 1 round: eseguire 4 esercizi uno dopo l’altro per 10 reps…
Un allenamento intenso e dinamico. Da praticare in compagnia di amici perché allenarsi insieme è stimolante e dà una marcia in più AFAP (As Fast as Possible) 3 round 60 JUMPING JACK5 PUSH UP10 KETTLEBELL DEADLIFT JUMP5+5 SINGLE ARM…
Questo allenamento oltre ad essere divertente è molto tosto Ogni blocco di lavoro è composto da due esercizi.l’Esercizio A va eseguito costantemente per 4 ripetizionil’Esercizio B, invece, va eseguito in modalità “scala crescente”, partendo da 2 ripetizioni e arrivando a…