Complex è una tipologia di allenamento in cui si usa un solo attrezzo e un solo carico.Vanno eseguite tutte le ripetizioni di un esercizio prima di passare al prossimo.Il Complex va eseguito in modo fluido e senza pause in questo…
Circuit workout per dimagrimento e tonificazione muscolare. 60″ WORK 30″ REST – 4 ROUND Eseguire ogni esercizio per 60 secondi e recuperare per 30 secondi. Quindi passare al prossimo esercizio del circuito. 1. KETTLEBELL SQUAT TO ALTERNATING REVERSE LUNGES 2.…
EMOM (every minute on the minute) è una tipologia di allenamento ad alta intensità.Consiste nel completare un numero di ripetizioni prestabilite in meno di 60” e recuperare nel tempo che avanza.Allo scoccare del minuto si ricomincia immediatamente il round successivo.In…
5 round RIGHT HAND-LEFT HAND Complex è una tipologia di allenamento in cui si usa un solo attrezzo e un solo carico.Vanno eseguite tutte le ripetizioni di un esercizio prima di passare al prossimo.Il Complex va eseguito in modo fluido…
21-15-9-15-21 KETLEBELL SWING GOBLET SQUAT GLUTE BRIDGE ISO HOLD & FLOOR PRESS RUSSIAN TWIST JOLLY EVERY 3 MIN PERFORM 5 BURPEES Il protocollo LADDER prevede l’esecuzione degli…
Be stronger workout AMRAP 7 min 3 push up 6 x-crunch 9 dumbbell sprawl to deadlift 12 alternating reverse lunges rest 2 min AFAP in 5 min 50 burpee rest 2 min AMRAP 7 min…
AFAP (AS FAST AS POSSIBLE) 22 push up 22 KB goblet squat 22 KB shoulder press 22 (11+11) KB one arm staggered stance deadlift 22 KB alternating reverse lunges 22 (11+11) KB one arm staggered stance row 22 KB pull…
5 round Kettlebell complex 5 deadlift 5 deadclean 5 shoulder press 5 goblet squat 5 swing 1 min jump rope 10 round Kettlebell chaine 1 deadlift 1 deadclean 1 shoulder press 1 goblet squat 1 swing
1 ROUND – 30 REPS 2 ROUND – 20 REPS 3 ROUND – 10 REPS 1. JUMP SQUAT 2. HEAVY CRUNCH 3. KETTLEBELL SWING 4. SIT UP 5. 2 KB/DMBL CLEAN&PRESS 6. M.CLIMBER 7. 2 KB/DMBL BENT OVER ROWS…
KETTLEBELL LADDER 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 DEADLIFT DEADCLEAN SWING SQUAT REST 2 min CIRCUIT 30” WORK 15” REST 3-5 ROUND • CRAWL SHOULDER TAPS TO PLANK ROTATION • 1 KB/DMBL ALTERNATING CLEAN & PRESS • 2 KB/DMBL 2 DEADLIFT & 2…