EMOM (every minute on the minute) è una tipologia di allenamento ad alta intensità.
Consiste nel completare un numero di ripetizioni prestabilite in meno di 60” e recuperare nel tempo che avanza.
Allo scoccare del minuto si ricomincia immediatamente il round successivo.
In nostro caso nel primo blocco EMOM dobbiamo eseguire 6 alternating dumbbell clean to reverse lunge + 6 plank up&down. Il tempo residuo del minuto ci serve per recuperare. Ripetere lo stesso blocco per 3-4 round prima di passare al successivo.
EMOM 1: 3- 4 ROUND
3+3 ALTERNATING DUMBBELL CLEAN TO REVERSE LUNGE
6 PLANK UP&DOWN
EMOM 2: 3-4 ROUND
6 PUSH UP + 6 JUMP SQUAT
EMOM 3: 3-4 ROUND
8 KETTLEBELL DEADLIFT
8 KETTLEBELL SWING
EMOM 4: 3- 4 ROUND
10 KETTLEBELL SHOULDER PRESS
3+3 ONE LEG SIDE KICK
EMOM 5: 3- 4 ROUND
4+4 DUMBBELL SNATCH
4 BURPEE
