Questo allenamento è composto da 5 blocchi di lavoro.
Ogni blocco contiene due esercizi che vanno eseguiti per un totale di 60 secondi.
L’Esercizio A va eseguito per numero di ripetizioni specificati.
L’Esercizio B, invece, va eseguito per il tempo rimanente del minuto.
Si ricupera soltanto 10 secondi e si ripete per altre due volte
SET 1 X 3 ROUND
1A. 12 KB SUMO DEADLIFT
1B. CRAWL SHOULDER TAPS
SET 2 X 3 ROUND
2A. 10 PUSH UP
2B. SKATER JUMPS
SET 3 X 3 ROUND
3A. 12 (6+6) REVERSE LUNGE TO SNATCH
3B. M.CLIMBER
SET 4 X 3 ROUND
4A. 10 KB HIGH PULL (UPRIGHT ROW)
4B. BURPEE
SET 5 X 3 ROUND
5A. 12 KB SWING
5B. PLANK UP&DOWN (COMMANDO)